Woche 1: die Teilnehmer lernen sich untereinander kennen. Welche Erwartungen haben meine Teilnehmer an den Kurs?
Hier ein paar Wünsche:
- Mehr Kontrolle über den Konsum
- gesündere Ernährung
- weg vom Fast Food
- bessere Blutwerte
- mehr Power statt Müdigkeit
- Essverhalten ändern
- ablegen alter Verhaltensmuster
- weg vom Zucker, Widerstehen von Pralinen
- Alternative Currywurst
- und natürlich: abnehmen, abnehmen, abnehmen
Das Hauptproblem wurde sofort erkannt. Die Naschereien, vor allem Abends sind schuld. In den kommenden 9 Wochen werden wir einen Weg finden, um für jeden eine Lösung zu finden.
Mit einem Fragebogen sollen sie sich die Teilnehmer selbst einschätzen. Das Resultat wird dann, nächste Woche besprochen.
Mit einem Ernährungstagebuch soll über die Woche festgehalten werden, was alles gegessen wird und zu welcher Tageszeit. Wir müssen den unnötigen Kalorien auf die Schliche kommen. Auf Kalorien wird hier noch nicht geachtet. Es geht nur darum, festzustellen, dass wir zwischendurch doch mal das Eine oder Andere in unserem Mund verschwinden lassen.
Außerdem bekommt noch jeder Teilnehmer, eine eigene Hausaufgabe mit. Das könnte sein:
- Suche dir ein Rezept aus dem vorgegebenen Kochbücher heraus, koche es nach und stelle es in die Whats app Gruppe, ob du es weiter empfehlen könntest oder nicht.
- Führe das Hulla Hupp Tagebuch weiter. Dazu bekommt man den Hulla Hupp Reifen mit nach Hause und darf fleißig üben.
- Suche dir aus den Mentalsprüchen zwei heraus und stelle sie in die Whats app Gruppe.
- Jeden Tag 15min spazieren gehen.
Sinn der Sache ist, dass man auch unter der Woche, sich noch an den Kurs erinnert und seinen guten Vorsätzen nicht in den Hintergrund geraten.
