Woche 1 Grundlagen

Woche 1: die Teilnehmer lernen sich untereinander kennen. Welche Erwartungen haben meine Teilnehmer an den Kurs?

Hier ein paar Wünsche:

  • Mehr Kontrolle über den Konsum
  • gesündere Ernährung
  • weg vom Fast Food
  • bessere Blutwerte
  • mehr Power statt Müdigkeit
  • Essverhalten ändern
  • ablegen alter Verhaltensmuster
  • weg vom Zucker, Widerstehen von Pralinen
  • Alternative Currywurst
  • und natürlich: abnehmen, abnehmen, abnehmen

Das Hauptproblem wurde sofort erkannt. Die Naschereien, vor allem Abends sind schuld. In den kommenden 9 Wochen werden wir einen Weg finden, um für jeden eine Lösung zu finden.

Mit einem Fragebogen sollen sie sich die Teilnehmer selbst einschätzen. Das Resultat wird dann, nächste Woche besprochen.

Mit einem Ernährungstagebuch soll über die Woche festgehalten werden, was alles gegessen wird und zu welcher Tageszeit. Wir müssen den unnötigen Kalorien auf die Schliche kommen. Auf Kalorien wird hier noch nicht geachtet. Es geht nur darum, festzustellen, dass wir zwischendurch doch mal das Eine oder Andere in unserem Mund verschwinden lassen.

Außerdem bekommt noch jeder Teilnehmer, eine eigene Hausaufgabe mit. Das könnte sein:

  • Suche dir ein Rezept aus dem vorgegebenen Kochbücher heraus, koche es nach und stelle es in die Whats app Gruppe, ob du es weiter empfehlen könntest oder nicht.
  • Führe das Hulla Hupp Tagebuch weiter. Dazu bekommt man den Hulla Hupp Reifen mit nach Hause und darf fleißig üben.
  • Suche dir aus den Mentalsprüchen zwei heraus und stelle sie in die Whats app Gruppe.
  • Jeden Tag 15min spazieren gehen.

Sinn der Sache ist, dass man auch unter der Woche, sich noch an den Kurs erinnert und seinen guten Vorsätzen nicht in den Hintergrund geraten.

Welcher Bewegungstyp bist du?

Sportarten

Du möchtest abnehmen aber kommst nicht von der Couch?

Dann solltest du dir unbedingt eine Aktivität suchen, die dir Freude bereitet. Denn nur beim Sport, kannst du Muskulatur aufbauen. Da führt kein Weg daran vorbei. Der Vorteil, deine Muskeln verbrauchen weiterhin Kalorien, auch wenn du gerade in der Generationsphase bist und verhilft dir so beim Abnehmen.

Lass uns eine sportliche Aktivität suchen, die sich in dein Leben integrieren lässt:


Wie oft kannst du die Woche trainieren? Und an welchen Tagen?
Trainierst du lieber Morgens, Mittags oder Abends?
Möchtest du ein intensives Workout oder lieber deine Ausdauer trainieren?
Gesundheitsaspekte, spielen für dich vorrangig eine große Rolle und nicht der Sport selbst.
Bist du ein Teamplayer oder ein Einzelkämpfer?
Liebst du die Natur, den Sportplatz oder die Halle?
Kannst du deinen Partner/in ebenfalls für eine Aktivität begeistern?

Wenn du die Fragen für dich beantworten kannst, dann geh auf Entdeckungsreise, schau was in deiner Region angeboten wird und probiere ruhig mal das Eine oder Andere aus.

AquatrainingSpaß am Gewicht heben

Ernährung auf der Spur

Zucker in Getränken

Zusammen mit meinen Teilnehmern auf Entdeckungsreise gehen, selbst ich muss jedes Mal staunen, viel Zucker in den einzelnen Produkten steckt.

HamburgerhHmburger zerlegtHamburger selbstgemacht
Fertig gekauft. ZerlegtSelbst gemacht

So in der Schachtel sieht der Hamburger mit seinen 750kcal von einer fast food Kette noch recht hübsch aus. Allerdings bemerkt man beim auseinander nehmen, dass er das Geld nicht wert ist. Unser Hamburger hat zwar auch 700kcal aber danach ist man so richtig satt.

Ich liebe es praktisch zu arbeiten. Dafür steht euch meine Küche bereit. Hier sind wir auf der Suche nach dem meisten Proteingehalt und nein es nicht der Joghurt mit der Werbung mit extra Protein. 

Proteine
Zusammen sind wir stark

Walking Kurs für Anfänger

 

Kursbeginn: 14.01.23  immer Samstags
Uhrzeit: 10.00Uhr bis 11Uhr
Dauer:     12 Wochen
Ort:   Karlsternstraße 130 beim Lokal La Locanda, 68305 Mannheim
Trainerin:      Jutta Hoffmann
Zielgruppe:               Anfänger und Einsteiger
Voraussetzungen: Konditionen sind keine erforderlich. Spaß am Wandern sind mitzubringen 

Mit unseren Nordic-Walking-Kursen liegst du nicht nur voll im Trend, sondern trainierst auch wesentlich effektiver als beim normalen Walking. Klingt gut? Ist es auch. Starte also gleich durch: Runter von der Couch, raus in die Natur! Trainiere dich fit und erlebe die Faszination des Trainings in der Gruppe.

Unsere Kurse sind ideal für Anfänger, um die gesunde und empfohlene Lauftechnik zu erlernen, aber auch für Teilnehmer, welche schon einen Kurs gemacht haben und Ihre Technik auffrischen wollen. Nordic Walking ist eine ganzheitliche Bewegungsform mit vielen positiven Aspekten für Herz-Kreislauf, den Rücken, gut gegen Verspannungen im Schulter Nackenbereich und optimal um wieder den Kopf frei zu bekommen.

Im Mittelpunkt stehen Erlernen der richtigen Technik, Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit, Entwicklung von neuem Körpergefühl, Verbesserung der Ausdauerfähigkeit und Kraft.

–  Ist für Jedermann geeignet
–  Verbessert die Herz- Kreislauftätigkeit
–  Trainiert Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination
–  Ist effektiver als Walking ohne Stöcke
–  Steigert Kalorienverbrauch durch hohe Muskelbeteiligung
–  Löst Verspannungen im Schulter und Nackenbereich
–  Fördert den Abbau von Stresshormonen
–  Stärkt das Immunsystem

Hier geht es zur Anmeldung: https://laufundfitnessakademie.de/nordic-walking-fuer-einsteiger/